Tổng hợp từ các nghiên cứu quốc tế (AASM, Mayo Clinic) và dữ liệu y tế Việt Nam.
Bối Cảnh Toàn Cầu & Việt Nam
Mất ngủ không chỉ là "thiếu ngủ". Theo Hiệp hội Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), đó là một rối loạn ảnh hưởng đến chức năng ban ngày. Tại Việt Nam, tỷ lệ người trưởng thành gặp các triệu chứng mất ngủ đã tăng lên khoảng 30% sau đại dịch, phản ánh một xu hướng báo động về sức khỏe tâm thần và lối sống.
Mất ngủ cấp tính: Kéo dài dưới 3 tháng, thường do stress hoặc sự kiện đời sống.
Mất ngủ mãn tính: Xảy ra ít nhất 3 đêm/tuần trong 3 tháng trở lên, cần can thiệp chuyên sâu.
Tại Sao Bạn Không Thể Ngủ?
Cơ chế của giấc ngủ bị chi phối bởi hai hệ thống: **Nhịp sinh học (Circadian Rhythm)** và **Áp lực giấc ngủ (Sleep Drive)**. Sự mất cân bằng ở một trong hai hoặc tác động ngoại cảnh đều dẫn đến rối loạn.
⚠️ Ánh sáng xanh
Ức chế Melatonin, làm trì hoãn cơn buồn ngủ từ 1.5 - 2 giờ.